Om du menar allvar med styrketräning vet du hur viktigt det är med bra kost och tillräcklig vila. Förutom ett optimalt förhållande mellan proteiner, kolhydrater och fetter är intaget av vitaminer och mineraler lika viktigt. Många av dessa ämnen kan du få genom en hälsosam kost. Om du inte äter tillräckligt med hälsosam mat eller om du ofta är trött, kan extra vitaminer, mineraler eller multivitamin vara ett bra val. Det kan vara så att du har brist på magnesium, zink eller B-vitamin. Om du undrar vilka symtomen på magnesiumbrist är, vad magnesium är bra för och vilka biverkningar magnesium har, rekommenderar vi att du läser vår blogg om tecken på magnesiumbrist.
Vitaminer
Många av de vitaminer som du behöver dagligen kan du få genom din normala kost, om du försöker upprätthålla en hälsosam livsstil. Vissa vitaminer är extra viktiga när du utövar kraftsport. B-vitaminerna bidrar till exempel till ett friskt nervsystem och en sund energiomsättning. Det bidrar också till en bättre bearbetning av proteiner. XXL Nutrition har ett brett utbud av enskilda vitaminer, men också en välbalanserad multivitamin. Är du nyfiken på vilka funktioner de viktigaste vitaminerna för styrketräning har? Läs sedan vår blogg om de viktigaste vitaminerna och mineralerna.
Mineraler
En av de mest omdiskuterade mineralerna bland kraftsportare är magnesium. Magnesium finns i livsmedelskällor som spannmål, nötter och kakao. Med en normal och hälsosam kost får du tillräckligt med magnesium, men när du ägnar dig åt kraftsport kan ditt magnesiumbehov öka dramatiskt och du riskerar att drabbas av magnesiumbrist. Förutom magnesium erbjuder XXL Nutrition ett brett utbud av mineraler som kalcium, kalium, zink och noggrant sammansatta blandningar av dessa mineraler.
Vilka typer av fetter finns det?
Det finns en allmän uppfattning att fett är ohälsosamt. Det är viktigt att inse att alla fetter inte är lika och att de till och med spelar en viktig roll i din kropp. Mättade fetter finns ofta i animaliska produkter som kött och mejeriprodukter, men även i ohälsosam form i bearbetade produkter som kakor, bakverk och snacks. Omättade fetter finns i både enkelomättade och fleromättade former och är bra för kolesterolnivåerna. Dessa fetter finns i många produkter som fisk, frön och nötter. För en hälsosam livsstil är det viktigt att äta övervägande omättade fetter med en mindre andel mättade fetter.
Vad är exempel på goda fetter?
Fetter finns i otaliga former, allt från dåliga för din hälsa till mycket viktiga för din kropp. Särskilt omättade fetter är kända för sin positiva effekt, men vissa mättade fetter kan också spela en roll i en bra kost.
Särskilt produkter som lax, nötter, olivolja, avokado och frön är kända för sin goda fettprofil. Eftersom det kan vara svårt att äta tillräckligt av dessa ämnen dagligen kan du ge din kost en hjälpande hand med goda fetter i form av kosttillskott. Överväg Omega-3-mjukgeler, MCT-olja, Perfect Cooking Spray eller naturligt jordnötssmör.
