Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten, och det finns goda skäl till det! Kreatin stimulerar muskeltillväxten vid explosiva kraftansträngningar och ökar den fysiska prestationen vid på varandra följande serier av korta, högintensiva övningar. Av alla typer av kreatin är monohydrat den renaste formen. Eftersom Creatine Monohydraat är så mikrofint löser det sig bra i vatten, sportdrycker eller i en shake. Du kan välja mellan olika former av Creatine Monohydraat, nämligen i pulverform eller kapslar.
Kreatin monohydrat dosering
Doseringen av kreatinmonohydrat skiljer sig inte från andra kreatiner, t.ex. kreatinblandningar. Den vanligaste doseringen av kreatinmonohydrat är att ta en skopa på fem gram varje dag. Du kan lösa upp den i vatten, sportdryck eller i din proteinshake. Efter cirka 30 dagar har din kropp absorberat tillräckligt mycket för att märka de positiva effekterna på gymmet. När du tar kreatinmonohydrat spelar ingen större roll i praktiken. Så du kan ta det när du tränar, men även på morgonen genom din shake går det bra.
Laddningsfas kreatin monohydrat
Om du inte vill vänta en månad innan du märker effekten av kreatinmonohydrat kan du välja att arbeta med den så kallade laddningsfasen. Det innebär att du under fem dagar tar 20 gram i stället för de vanliga fem grammen. Du tar inte dessa 20 gram på en gång utan sprider ut dem på fyra intag under dagen. Efter denna period tar du helt enkelt fem gram kreatinmonohydrat per dag igen på det sätt som du tycker bäst om. På så sätt kan du uppleva de positiva effekterna av kreatin snabbare.
Biverkningar av kreatinmonohydrat
Det finns många historier om biverkningar av kreatinmonohydrat och kreatin i allmänhet. Det har gjorts mycket forskning om eventuella biverkningar och studier har visat att du kan använda kreatin dagligen utan risk. Precis som med andra kosttillskott bör kreatin användas inom den rekommenderade dagliga dosen. Om du är osäker är du välkommen att kontakta vår kundtjänst.
