Vad är kreatin?
Kosttillskottet kreatin är ett ämne i kroppen och framställs av de tre aminosyrorna arginin, glycin och metionin. Genom olika processer i kroppen blir kreatin slutligen till adenosintrifosfat, även känt som ATP, som används för att producera rörelse och kraft. Kreatin är särskilt effektivt vid korta, explosiva ansträngningar. Det är detta som gör kreatin till ett så populärt tillskott bland styrkeidrottare. Kreatin kan också fås genom att äta rött kött, men för att få optimala mängder måste man äta ett kilo biff om dagen. Därför är kreatin som tillskott en idealisk lösning för styrkeidrottare.
Hur använder du kreatin?
När du börjar använda kreatin kan du ta 5 gram dagligen. Efter ungefär en månad är kroppens reserver maximerade och du kommer att kunna njuta av kreatinets alla fördelar. Det finns också sätt att förkorta denna period med hjälp av en så kallad laddningsfas. Detta innebär att du tar 20 gram kreatin per dag under fem dagar, fördelat på fyra intag om 5 gram per dag. Efter dessa fem dagar går du över till 5 gram per dag som vanligt. Vilken tid på dagen du tar kreatin är inte särskilt viktigt, så länge du tar det konsekvent varje dag. Det kan dock finnas små fördelar med att ta kreatin efter träningen tillsammans med snabbabsorberande kolhydrater och proteiner. Därför lönar det sig att ta kreatin efter träningen med din shake efter träning, eller i form av Mega Grow.
Finns det några nackdelar med att använda kreatin?
Det cirkulerar olika historier om användningen av nackdelar. Det har gjorts mycket forskning om kreatins exakta effekt och om eventuella nackdelar med långvarig användning. Denna forskning har visat att du kan använda kreatin på ett säkert sätt utan att det har några nackdelar för din hälsa. Som med alla tillskott bör man inte överskrida den rekommenderade dagliga mängden.
Vad gör kreatin?
Kreatin är ett av de mest omdiskuterade kosttillskotten och många undrar vad det har för effekt. Det har forskats mycket om det och resultaten är tydliga: kreatin ökar mängden vätska i muskelvävnaden, vilket ger musklerna ett fylligare utseende. Studierna visade också att kreatinanvändare fick mer styrka och muskelmassa av frekventa, explosiva ansträngningar.
Vilket är det bästa kreatinet?
Det finns många former av kreatin, till exempel kan du välja mellan kreatinmonohydrat, kre-alkalyn eller en blandning av kreatiner i både pulver- och kapselform. Kreatinmonohydrat är det mest populära kreatinet, bland annat för att det är extremt rent, vilket bidrar till ett bra upptag. Om kreatinmonohydrat inte verkar fungera lika bra för dig kan du prova en annan form av kreatin, till exempel Kre-alkalyn. Dessa former kan fungera även när du inte svarar på kreatinmonohydrat och erbjuder även andra unika fördelar.
