Viktiga aminosyror

Det finns totalt åtta olika essentiella aminosyror. Dessa kan endast fås från livsmedel eller från extra kosttillskott.Läs mer

per sida
Filter

Aktiva filter

Sortering från högt till lågt
per sida

Vad är essentiella aminosyror?

Av de cirka 500 aminosyror som finns i naturen är endast 20 viktiga för människan. Av dessa 20 anses 8 vara essentiella aminosyror. Det betyder att kroppen inte kan producera dem själv, så det är viktigt att du får dem via kosten. Särskilt när du styrketränar och vill bygga upp muskelmassa eller förlora fett är dessa essentiella aminosyror bokstavligen oumbärliga!

Hur många essentiella aminosyror finns det?

Som nämnts ovan finns det 8 essentiella aminosyror. Tre av dessa är så kallade grenade aminosyror eller BCAAs. Dessa är de mest kända och spelar den största rollen på gymmet, men det gör inte de andra fem essentiella aminosyrorna oviktiga. Det finns också två halvviktiga aminosyror, histidin och arginin. Din kropp kan inte själv tillverka dessa aminosyror, men forskning har visat att detta inte har någon negativ inverkan på kvävebalansen och därmed inte heller på dina träningsresultat.

Vad innehåller essentiella aminosyror?

Essentiella aminosyror finns i alla typer av livsmedel som innehåller protein. Nackdelen är att kvantiteterna varierar kraftigt. Vegetabiliska källor har ofta ett lägre innehåll av essentiella aminosyror, vilket innebär att du måste äta mer av dem. En annan regel är att om ditt proteinintag är otillräckligt, är det inte heller ditt intag av essentiella aminosyror!


Dessutom har essentiella aminosyror en extra fördel när du tränar eftersom de är fria och lättupptagliga. Det är lättare att ta upp dessa lösa aminosyror under träning än att bryta ner och smälta mat. Därför tas essentiella aminosyror ofta dygnet runt i pulver, vätska eller tabletter.